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集團(tuán)資訊>“垃圾睡眠”比失眠更傷身，你的年齡睡多久才合適？
2019-05-20
人生有三分之一的時間是在睡眠中度過。
充足睡眠、均衡飲食和適當(dāng)運(yùn)動是國際社會公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。
然而據(jù)調(diào)查顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。關(guān)于睡眠究竟應(yīng)該注意什么，這篇文章值得每個人看看。
睡不好，會發(fā)生什么
1.吃太多。
假如你一天不能保證8小時的睡眠，那么你更容易變胖，之后也更難減肥。
你覺得疲憊的時候，你的身體自然會需要碳水化合物來繼續(xù)工作。你熬過通宵之后，第二天不僅需要咖啡因的支撐，你還會大量攝入糖類。
長期睡眠不足會使瘦素水平降低，饑餓素水平升高，你的饑餓感會更強(qiáng)烈，也讓你變得更胖。
即使只有一夜睡眠不足也會使饑餓素水平升高，讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。
2.情緒暴躁。
女性比男性更易受睡眠不足的影響，假如女性睡眠不足，起床后的態(tài)度也會更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。
主要是由于激素波動，女性也比男性更易失眠。
長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性，注意力集中的時長也會縮短，難以保持注意力集中狀態(tài)，也難以一心多用，言語記憶能力也會下降。
經(jīng)過測驗(yàn)，長期睡眠不足的人在判斷力和沖動控制方面，會出現(xiàn)更多認(rèn)知能力問題。
3.易生病。
一晚高質(zhì)量的睡眠，能讓免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)我們睡覺時，體內(nèi)的免疫系統(tǒng)會進(jìn)行夜間巡視，查看體內(nèi)是否存在病原體。
睡覺時，我們的身體會清理細(xì)菌和病毒。
如果你的睡眠時間少于7小時，你患感冒的可能性也會是其他人的3倍。
4.變丑。
除了隱性問題，睡不好還有一個最直觀的體現(xiàn)——會讓你變丑。
據(jù)英國薩里大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時，持續(xù)一周，人體內(nèi)就會有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。
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垃圾睡眠和好睡眠
“垃圾睡眠”的五大表現(xiàn)：
看電視、聽音樂時會睡著。
強(qiáng)迫自己按“點(diǎn)”睡覺、起床，但這“點(diǎn)”總在改變。
自然醒后，強(qiáng)迫延長睡眠時間。
晚上不睡，靠白日或雙休日補(bǔ)覺。
工作壓力大，晚上需加班，但在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后會立馬睡覺。
好睡眠的尺度（睡眠量的需求，是由醒來感覺神清氣爽決定的）：
能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小于10分鐘（入睡時間長期大于30分鐘則為失眠）。
睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便），又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨。
夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記。
早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無疲勞感，工作效率高。
睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
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你的年齡睡多久合適
最理想的睡眠長度是7~9小時，每個個體所需時間可能在此基礎(chǔ)上有增有減。
保證睡眠習(xí)慣是很重要的。
建議：假如不得不小睡一下的話，一定要記住這些技巧。
要么睡上25分鐘，要么睡上90分鐘，不能多也不能少。
還有，下午三點(diǎn)之后不宜小睡。
美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導(dǎo)建議：
出生至3個月齡的小嬰兒，需要長達(dá)14至17小時的睡眠。
1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。
6歲到13歲的學(xué)齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。
14歲至17歲的青少年每天應(yīng)當(dāng)睡8至10小時，處于青春期的人需要更多睡眠。
但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。
對于18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少于6小時或多于10小時都不推薦。
而對于65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。
有些人的睡眠時間雖然長期低于建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質(zhì)量的睡眠，個體差異的確存在。
衡量睡眠是否充足的一個標(biāo)準(zhǔn)就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。
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最快最簡單的減壓方法
其實(shí)身體需要的不只是睡眠，而是放松。
如今，人們辛苦地做每件事情，我們到處都能看到人們以緊繃的狀態(tài)生活。
不論是走路、說話還是工作，人們往往不能輕松愉快地去做，而這些行為會造成更多的傷害而不是健康快樂。
你應(yīng)該做一些讓你享受的事：玩游戲、游泳、散步等。
放下煩惱不僅對大腦好，對身體也好，最快、最簡單的減壓方法就是呼吸，若大腦氧氣充足，我們想害怕也難，但很多人都不會呼吸。
隨著自己的呼吸走，慢慢吸氣，慢慢呼氣，不改變原有的呼吸速度和深度。
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睡眠博士，科學(xué)助眠
睡眠博士，采用的科學(xué)助眠法，能夠有效調(diào)整和恢復(fù)晝夜節(jié)律，加深睡眠，提高睡眠質(zhì)量，改善整個身體的機(jī)能狀態(tài)，提高生活質(zhì)量，延緩衰老進(jìn)程。可以達(dá)到改善睡眠、預(yù)防腦疾、延緩衰老、固發(fā)防脫等功效。
盛世集團(tuán)睡眠博士，致力為全民的健康睡眠而戰(zhàn)！在這個被壓力困擾的時代，為幫助更多的人擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠及健康的身體，睡眠博士應(yīng)運(yùn)而生！
良好的睡眠，可以讓我們消除疲勞，恢復(fù)體力、增強(qiáng)免疫力、精力充沛，思維敏捷，辦事效率高，促進(jìn)兒童生長發(fā)育，延緩衰老，促進(jìn)長壽。提高生活質(zhì)量、幸福感。
保證良好的睡眠，讓我們有機(jī)會成為更好的自己。